月子中心

　　生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康複放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康複放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。建議：新媽媽應該分娩至少6個星期後再去參加那些瘦身班，進行一些增氧性健美活動。

　　一、腹式呼吸：

　　1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線;

　　2、呼氣，然後輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，月子中心向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹;

　　3、呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重複6—10次。

　　二、肩臂：

　　1、吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對;

　　2、呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重複2—4次自然的呼吸;

　　3、吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住後背呼氣。左手扶住右臂的肘關節，慢慢將右臂拉向左側。重複2—4次自然的呼吸。

　　4、相反的方向重複一次。

　　三、腹部：

　　1、仰臥，雙手置於身體兩側;

　　2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸;

　　3、吸氣，還原。再重複相反的方向。

　　四、背部：

　　1、新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然後吸氣，右腿向後伸，抬頭，兩眼直視前方;

　　2、屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋;

　　3、還原，再重複相反的方向。 ...